눈피로, 시력저하, 노안 빨라지는 '노안' - 눈 관리 잘하는 방법

눈피로, 시력저하, 노안 빨라지는 '노안' - 눈 관리 잘하는 방법

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먼저 눈을 보호하는 습관 갖습니다. 

독서나 컴퓨터 모니터를 볼 때 30㎝ 이상을 유지합니다. 눈의 피로를 감소시키며 바른 자세를 유도해 목과 어깨 부위의 통증을 줄여주는 효과도 있습니다. 1시간 동안 작업을 했다면 10분은 쉬어 주는 것입니다. 눈 운동이나 마사지를 하거나 창 밖의 먼 곳 경치를 즐기는 것이 눈의 피로를 풀어주는 것이 좋습니다. 

컴퓨터 작업이나 독서시에 장시간 같은 곳을 보고 있다면 의식적으로 눈을 자주 깜빡여 줍니다. 눈이 건조해 지지 않도록 눈을 자주 깜빡이는 것도 중요합니다. 눈물 막이 생겨 눈을 보호해 주며 눈을 뜨고 10초 이상이 되면 보호막이 사라져 안구가 건조해지고 피로감이 심해집니다. 

먼 곳을 자주 보는 것도 눈의 피로를 덜어주는 방법입니다. 먼 곳에 시선을 두면 시신경이 안정되고 주변의 근육을 풀어주는 효과가 생깁니다. 멀리 있는 산이나 높은 건물을 보며 시선을 고정시키고 있으면 됩니다.  

흔들리는 차 안이나 진동이 있는 지하철 등에서는 핸드폰이나 책을 보는 것은 눈의 피로를 증가 시킬 수 도 있습니다. 강한 자외선은 수정체의 조직을 파괴하여 노안을 유발할 수 있으니, 선글라스를 착용해 자외선을 차단하는 것이 좋습니다. 강한 빛이나 자외선은 눈에 나쁘지만 빛이 충분하지 않으면 눈이 상할 수 있으니 독서를 할 때에는 조명이 적당한지 살펴야 합니다.  

눈을 마사지 해 줍니다.

눈을 마사지해주는 것이 도움됩니다. 눈을 감거 상하좌우로 눈동자를 천천히 크게 돌립니다. 눈을 뜬 상태에서도 같은 운동을 하면서 수정체의 두께를 조절하는 모양체 근력을 강화시켜는 운동을 하는 것입니다. 스팀 타월로 눈 마사지를 해주는 것도 좋은 방법입니다. 눈 주변 혈류 흐름을 돕는 마사지법으로는 검지로 눈 밑을 자극해주는 방법이 있습니다. 

눈에 도움이 되는 식사를 합니다.

눈에 좋은 음식을 먹는 것은 도움됩니다. 비타민이나 항산화 물질과 같이 노화 방지에 도움이 되는 식품으로 당근과 시금치, 샐러리 등 비타민A가 풍부한 녹황색 채소와 항산화물질을 자주 섭취는 것도 도움이 됩니다. 

결명자 차를 끓여 계속 복용하면 눈이 맑아진다는 말이 있으며, 결명자에는 비타민A, 비타민C, 카로틴, 캠페롤 등이 함유되어 있어 시력 감퇴를 예방할 수 있고 이 어둡고 침침한 증상 해소에 도움됩니다. 하지만, 혈압이 낮은 분들은 피하는 것이 좋습니다. 

블루베리는 안토시아닌 색소가 로돕신 재합성을 촉진하며, 로돕신은 안구 망막에 있는 시력에 관여하는 색소체로 부족하게 되면 시력 저하와 각종 질환을 유발할 수 있습니다. 

장어는 고단백질로 체력 증강에 도움되며, 비타민A가 풍부해 시력 보호와 눈의 만성 피로에 효과가 있습니다. 일시적인 근시, 가성근시나 야맹증 예방에 도움됩니다.  

연어, 고등어, 참치 등 등푸른 생선은 오메가3 지방산이 풍부해 눈 질병을 막아주고 시력회복 및 강화에 도움을 줍니다.